두통은 누구에게나 나타나는 증상이며 수많은 원인이 있습니다. 소음, 탈수증상, 스트레스, 특정한음식 등등에서 발생할 수 있습니다. 특별한 원인을 찾지 못하는 두통을 일차성 두통이라고 하며, 특정 질병에 의한 두통을 이차성 두통이라고 합니다
오늘은 잘 알려지지않은 두통 및 편두통 원인과 두통을 없애는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 너무 많은 음주, 스트레스 같은 것일 수도 있지만 앉는자세, 자는자세, 흔히 먹는 치즈의 종류에 따라서도 두통은 생길수 있습니다. 두통 및 편두통 원인을 알고 있다면 처음부터 머리가 아파지는것을 예방할수 있습니다.
목차
👉 진통제
👉 발효식품 및 숙성식품
👉 냄새
👉 배고픔
👉 마그네슘
👉 치아갈이
👉 탈수
👉 생리통
진통제
진통제를 복용하는데 두통이 생긴다는게 의아할수도 있습니다. 하지만 진통제를 과도하게 복용하게되면 카페인이나 항히스타민제가 함유된 처방받은 약이 뇌의 통증 조절 시스템을 방해해 실제로 두통을 유발할 수 있습니다. 또한 처방전없이 살수있는 진통제 조차도 재발성 두통을 유발할수 있습니다. 진통제를 많이 복용하고 계시다면 일주일에 2일 정도로만 제한해 보시는걸 추천드립니다.
발효식품 및 숙성식품
식초, 간장, 소금에 절인 양배추, 체다, 블루, 스위스와 같은 치즈를 포함한 발효 또는 숙성 제품에는 혈관을 수축 및 확장하여 두통을 유발할수있는 아미노산인 티라민이 포함되어 있습니다. 햄, 볼로냐와 살라미와 같은 고기는 티라민과 뇌로가는 혈류를 증가시킬수 있는 질산염이라고 하는 방부제를 모두 포함하고 있기 때문에 두통이 더 심해질수있습니다.
보통 편두통으로 고통받는 사람들은 혈류변화에 민감합니다. 질산염이 신경계를 흥분시키고 혈관벽까지 영향을 미칠수있기때문입니다. 특정 음식에 의해 문제가 생기는지 확인해보시고 가공된 것보다는 신선한 고기를 선택하시길 추천드립니다.
냄새
머리가 아파서 두통을 일으키는것은 오랫동안 일한 시간이 아니라 다른곳에서 나오는 강한 냄새일 확률이 있습니다. 코의 신경 경로는 뇌의 중심으로 직접 연결되어 있어 강한 냄새는 두통을 유발할수있습니다. 다른사람의 향수 또는 청소 제품의 휘발유나 화학물질 등에 의해 두통이 생길 수 있으니 창문을열어 환기를 시키거나 소형 공기청정기로 환기가 될수있도록 하는것을 추천드립니다.
배고픔
매우 바쁜날에는 두통이 스트레스의 결과라고 생각할수 있습니다. 하지만 식사를 잊었을 수도 있습니다. 여러분들의 뇌는 두가지, 먹는 음식에서 나오는 포도당과 산소로 움직입니다. 두가지 중 하나를 충분히 얻지 못하면 뇌는 통증에 민감한 뉴런을 발사하여 두통이 생길수도 있습니다. 그러니 6시간 정도 마다 규칙적으로 식사를하고 정크 푸드는 피하면서 천천히 연소되어 혈당을 일정하게 유지할수있는 단백질과 복합 탄수화물이 있는것을 선택하고 건강한 아침식사로 하루를 시작하는 것이 가장 좋습니다.
마그네슘
마그네슘을 충분히 얻지 못하면 두통이 생길수 있습니다. 급선 편두통으로 고통받는 사람들의 50%는 혈중 마그네슘 수치가 낮습니다. 시금치, 통 곡물, 생선, 씨앗 및 견과류와 같은 녹색채소를 포함하여 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 추가하시는것을 권장드립니다. 마그네슘이 충분하지 않으면 하루에 200~600mg의 보충제를 섭취해야 할수있습니다.
마그네슘은 심장에 관련된 일부 약물과 이뇨제, 항생제, 근육이완제와 상호작용을 할수있으니 그런종류 약을 먹는다면 마그네슘을 복용하기 전에 약사 또는 의사와 상의하셔야 합니다.
치아 갈이
깨어있을때 두통이 자주 발생하는 경우 의사는 수면중 호흡을 멈추는 수면무호흡증과 같은 심각한 문제나 한 밤에 이를 악물거나 가는지를 확인해야 합니다. 이를 가는 문제는 스트레스, 약물치료 또는 잘못된 치아 배열로 인해 악화 될수있습니다. 대부분의 사람들은 삶의 어느시점에 잠깐이라도 수면 중에 이를 갈고 있지만 스스로 인지하지 못합니다.
알지못하는 두통이 지속적으로 발생한다면 치아 검진할때 치아가 갈라지거나 마모된 치아를 포함하여 치아갈기 징후가 있는지 확인해 보시는것을 추천드립니다. 또한 잠자리에 들기전에 따뜻한목욕, 명상 또는 운동을 통해 휴식을 취하면 자는 동안 이갈기를 완하하는데 큰 도움이 된다고 합니다.
탈수
낮 동안에 충분한 수분을 섭취하는 것은 잊기 쉬우며 이는 두통을 발생할 가능성을 높여줍니다. 탈수가 되면 뇌로가는 산소흐름이 감소되고 편두통을 유발하는 뇌 화학물질이 증가합니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것을 목표로하고 탈수로 인한 두통이 오면 물이나 스포츠 음료를 마시고 도움이되는지 확인하시길 추천드립니다.
또한, 아스파탐 같은 인공감미료가 포함된 음료는 편두통과 관련이 있다는 증거가 있으므로 피하는 것이 두통을 없애는 좋은방법 입니다.
생리통
생리통의 여러가지 현상중 두통은 흔한 부작용입니다. 편두통에 걸리기 쉬운 여성의 60%가 생리 직전이나 생리중 두통을 앓고 있으며, 이는 대개 에스트로겐 감소로 인한 것 입니다. 또한 폐경은 종종 편두통이 있는 여성에게 가장 어려운시기 입니다. 마그네슘 보충제는 월경 두통에 효과적일 수 있습니다. 두통이 오기전에 이브프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제를 복용하면 효과를 볼수 있습니다. 또한 호르몬 변화로 인한 두통이 심하다면 에스트로겐을 안정적으로 유지하는 연속 피임약을 대안으로 할수도 있습니다.
