과민성 대장증후군은 음식을 먹어도 체내 소화가 더디어 영양분 흡수가 안되고 체중도 줄어듭니다. 혈색도 안 좋아집니다. 과민성 대장증후군으로 고생 중이신 분들은 오늘 과민성 대장증후군에 좋은 음식을 확인해보시고 드셔 보시면 도움이 될 것이라 확신합니다.
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1. 과민성 대장증후군에 좋은음식 : 고구마
고구마에는 수용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어있어 장운동을 활발하게 촉진합니다. 장 안의 수분을 흡수하여 변의 양을 늘려 변비 예방에도 도움이 됩니다.
2. 과민성 대장증후군에 좋은음식 : 청국장
우선 콩 종류의 음식들은 포드맵을 적게 함유하고 있습니다. 그중에서 청국장은 정장작용으로 대장을 튼튼하게 하는데 이로운 음식으로 30g 정도의 청국장에는 300억 마리 이상의 유익한 균이 있어 장 운동을 활발히 하는데 도움을 줍니다.
3. 과민성 대장증후군에 좋은음식 : 시금치
시금치 속 풍부한 식이섬유는 장 운동을 촉진하여 가스나 변비해소에 효과적입니다. 시금치 속 풍부한 베타카로틴과 식이섬유는 장점막을 강화하고 장의 노화를 막는데 도움이 됩니다.
4. 과민성 대장증후군에 좋은음식 : 아욱
아욱은 칼슘이 풍부하여 장내 유해세균이 증식하는 것을 막아주는 효능이 있어 대장증후군에 많은 도움이 됩니다. 또한 아욱은 부드럽고 섬유질이 풍부하여 소화에도 도움이 됩니다.
5. 과민성 대장증후군에 좋은음식 : 매실
매실에는 카테킨산, 사과산 등의 산이 들어가 있습니다. 방금 언급드린 산들은 장 운동을 도와 변비를 해소하는데 이롭고 설사를 멈추는데 효과적입니다. 과민성 대장증후군뿐만 아니라 만성변비나 설사에도 특효약입니다. 카테킨산에 대해 잠깐 언급드리자면 해당 산은 장 내 유해균의 번식을 억제하는 해독작용을 합니다.
6. 과민성 대장증후군에 좋은음식 : 민들레
한약재료로도 자주 쓰이는 민들레는 한방에서 말하길 위염을 완화시키고 점막을 보호해 장이 편안해지게 도움을 준다고 합니다. 특히 설사를 할 때 민들레를 달여서 먹거나 즙 또는 환으로 복용하면 도움이 됩니다. 그냥 먹기에는 조금 어렵기 때문에 시중에 판매 중인 민들레 즙을 사드시길 추천드립니다.
7. 과민성 대장증후군에 좋은음식 : 당근
장이 건강해지려면 식이섬유가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하시길 추천드립니다. 뿌리채소 중 식이섬유가 풍부한 음식은 당근이 대표적입니다. 식이섬유는 배변활동에 도움을 주고 장이 튼튼해지는데 효과를 보입니다. 당근 같은 경우 착즙해 주스로 드셔도 좋고 생으로 드셔도 좋습니다. 개인적으로 착즙을 해 다른 과일과 같이 섞어 섭취해 주시면 먹기도 좋고 맛도 좋습니다.
8. 과민성 대장증후군에 좋은음식 : 연근
연근은 섬유질의 보고라고도 불립니다. 당근과 더불어 식이섬유가 풍부한 뿌리채소 중 하나인 연근은 내장 점막 등 신체 내에 기관에 살균효과를 내보이는 수렴 효과가 탁월하기 때문에 연근을 자주 드시면 과민성 대장증후군에 효과를 보실 수 있다고 합니다.
9. 과민성 대장증후군에 좋은음식 : 딸기
딸기는 체내 신진대사를 도와 과민성 대장증후군에 좋은 음식 중 하나입니다. 뭐든지 과유불급이기 때문에 딸기는 너무 많이 섭취하면 오히려 악영향을 미칠 수 있습니다. 때문에 맛있더라도 적당량만 섭취하시길 추천드립니다. 딸기는 포드 맵이 적은 음식 중 하나이기도 합니다.
10. 과민성 대장증후군에 좋은음식 : 마
보통 과민성 대장증후군을 겪고 계신분들은 장 내 유산균 생태계가 파괴되어 있는 경우가 대부분입니다. 뮤신이라는 소화 요소가 풍부한 마를 섭취 하시면 장 내 유산균 수를 증식시켜 장 건강을 도와주며 변비해소에도 이점이 있습니다.
11. 과민성 대장증후군에 좋은음식 : 생강
생강은 예로부터 몸을 따뜻하게 해주고 냉증 개선에 효과가 있는 식품으로 알려져 있습니다. 장의 기능을 개선시키고 신진대사를 원활히 하여 장 건강에 도움이 많이 됩니다. 잦은 설사로 고통을 겪고 계시다면 생강을 차로 끓여 하루 1~2회 정도 마시면 많은 도움이 됩니다.
12. 과민성 대장증후군에 좋은음식 : 사과
사과에는 펙틴이라는 성분이 함유가 되어있습니다. 펙틴 성분은 장 건강에 아주 도움이 많이 됩니다. 펙틴은 변비에 효과적이며 대장의 운동을 활발하게 도와주어 장을 깨끗하게 유지할 수 있도록 도와줍니다. 설사가 잦은 분들의 경우 펙틴이 장을 진정시켜 설사를 멎게 할 수 있습니다.
13. 과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 쑥
쑥에는 치네올이라는 성분이 함유가 되어 있습니다. 치네올 성분은 장 속에 유해한 균들을 죽이고 소화작용을 도와주는 역할을 합니다. 또한 섬유질도 풍부하게 되어있어 장의 운동과 변비 등에 도움이 됩니다.
14. 과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 생선
생선의 오메가 3 지방산이 체내 항염작용을 하여 장 내 염증 완화에 도움이 됩니다. 생선 중에서도 고등어, 대구 , 멸치, 송어 등의 생선이 과민성 대장증후군에 많은 도움이 됩니다.
15. 과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 저지방 요구르트
유산균이 많다고 알려진 요구르트를 드시면 과민성 대장증후군에 좋다는 말이 있습니다. 사실 요거트는 앞서 언급드린 포드맵이 많은 식품이기 때문에 오히려 과민성 대장증후군을 악화시킬수 있습니다. 과민성 대장증후군을 겪고 계신분들은 유당이 제거된 유제품이나 저지방요거트를 드셔야합니다. 당분과 포드맵이 많은 요거트 섭취는 피해 주시길 바랍니다.
16. 과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 유산균
과민성 대장증후군은 장 내 유익균이 적어지고 유해균이 많아졌을 때 증상이 발생합니다. 즉 장 내 환경이 좋지 않아 발생을 하는 경우가 대부분입니다. 장 내 유익균을 늘리고 유해균은 억제하기 위해 유산균을 섭취해주시는 것이 좋습니다.
